Искусство восстановления после психологической терапии
Психотерапия — это глубокая внутренняя работа, которая требует не только сил во время сессий, но и правильного восстановления после них. Как позаботиться о себе, когда душа обнажена и уязвима? Делюсь важными принципами самоподдержки после терапевтических встреч.
Дайте себе время на интеграцию
После терапии наш мозг продолжает обрабатывать полученный опыт. Не планируйте важные встречи или сложные задачи сразу после сессии. Выделите хотя бы 30-60 минут на то, чтобы побыть наедине с собой, осмыслить произошедшее.
Уважайте свои эмоции
После глубокой терапевтической работы могут подниматься самые разные чувства: от облегчения до раздражения, от грусти до эйфории. Не пытайтесь их подавлять или "исправлять". Примите их как важную часть процесса исцеления. Эмоции — это волны, которым нужно позволить пройти через вас.
Обеспечьте физический комфорт
Наше тело и психика неразрывно связаны. После эмоционально насыщенной сессии позаботьтесь о своем теле: выпейте теплый чай, укутайтесь в мягкий плед, примите теплую ванну.
Ведите дневник
Записывайте свои мысли, инсайты и чувства после терапии. Это не только помогает структурировать опыт, но и создает ценный материал для дальнейшей работы. Через некоторое время вы сможете отследить свой прогресс, заметить паттерны и глубже понять себя.
Избегайте немедленных решений
После эмоционально насыщенной терапии может возникнуть желание сделать резкие изменения в жизни: разорвать отношения, уволиться с работы, переехать. Дайте себе время для обдумывания.
Создайте ритуал перехода
Придумайте небольшой ритуал, который будет символизировать переход от терапевтического пространства к повседневной жизни. Это может быть что угодно: выпить стакан воды с осознанностью, сменить одежду, послушать определенную песню.
Помните, что восстановление — это такая же важная часть терапевтического процесса, как и сами сессии. Относитесь к этому времени с уважением и заботой, и тогда терапия принесет максимальную пользу.
____________
Маленькие радости
В суете бегущих дней, в шуме городском,
Счастье прячется порой в чём-то небольшом.
Не в больших событиях, не в горах наград,
А в простых мгновениях, что душе дарят.
Новая чашка с ароматом чая,
Тёплый свет свечи в вечерней тишине.
Мягкость пледа, что от холода спасает,
Шёпот книжных страниц в предрассветной мгле.
Тапочки пушистые ждут у изголовья,
Свежее бельё хранит запах чистоты.
Маленький цветок на подоконнике оконном
Тянется к лучам несмелой красоты.
Ручка, что скользит по гладкому блокноту,
Новые носки согреют в холода.
Баночка со специей, что добавит в блюдо
Вкус далёких стран и каплю волшебства.
Шарф, связанный с любовью, обнимает плечи,
Старая открытка с видом дальних мест.
Мыло с ароматом леса или мяты,
Что подарит коже нежность и расцвет.
Эти мелочи — как звёзды в тёмном небе,
Светят и ведут сквозь будничную тьму.
Учат нас ценить не золото и славу,
А простые вещи, близкие уму.
В них — секрет того, как жить и быть счастливым,
Не гоняясь вечно за большой мечтой.
Радоваться малому, ценить мгновенья,
Наполняя сердце светом и теплом.
Так давай же помнить в суматохе будней:
Счастье не в горах сокровищ и монет.
Счастье — в чашке чая, в тёплых рукавичках,
В том, что рядом, здесь, сейчас — простой секрет.
_______
С уважением, ваш семейный психолог СергейБессонов.рф
Записаться на консультацию @Psycholog_Bessonov
#ПсихологБессонов #БезПаники #ГармонияВСемье
Психотерапия — это глубокая внутренняя работа, которая требует не только сил во время сессий, но и правильного восстановления после них. Как позаботиться о себе, когда душа обнажена и уязвима? Делюсь важными принципами самоподдержки после терапевтических встреч.
Дайте себе время на интеграцию
После терапии наш мозг продолжает обрабатывать полученный опыт. Не планируйте важные встречи или сложные задачи сразу после сессии. Выделите хотя бы 30-60 минут на то, чтобы побыть наедине с собой, осмыслить произошедшее.
Уважайте свои эмоции
После глубокой терапевтической работы могут подниматься самые разные чувства: от облегчения до раздражения, от грусти до эйфории. Не пытайтесь их подавлять или "исправлять". Примите их как важную часть процесса исцеления. Эмоции — это волны, которым нужно позволить пройти через вас.
Обеспечьте физический комфорт
Наше тело и психика неразрывно связаны. После эмоционально насыщенной сессии позаботьтесь о своем теле: выпейте теплый чай, укутайтесь в мягкий плед, примите теплую ванну.
Ведите дневник
Записывайте свои мысли, инсайты и чувства после терапии. Это не только помогает структурировать опыт, но и создает ценный материал для дальнейшей работы. Через некоторое время вы сможете отследить свой прогресс, заметить паттерны и глубже понять себя.
Избегайте немедленных решений
После эмоционально насыщенной терапии может возникнуть желание сделать резкие изменения в жизни: разорвать отношения, уволиться с работы, переехать. Дайте себе время для обдумывания.
Создайте ритуал перехода
Придумайте небольшой ритуал, который будет символизировать переход от терапевтического пространства к повседневной жизни. Это может быть что угодно: выпить стакан воды с осознанностью, сменить одежду, послушать определенную песню.
Помните, что восстановление — это такая же важная часть терапевтического процесса, как и сами сессии. Относитесь к этому времени с уважением и заботой, и тогда терапия принесет максимальную пользу.
____________
Маленькие радости
В суете бегущих дней, в шуме городском,
Счастье прячется порой в чём-то небольшом.
Не в больших событиях, не в горах наград,
А в простых мгновениях, что душе дарят.
Новая чашка с ароматом чая,
Тёплый свет свечи в вечерней тишине.
Мягкость пледа, что от холода спасает,
Шёпот книжных страниц в предрассветной мгле.
Тапочки пушистые ждут у изголовья,
Свежее бельё хранит запах чистоты.
Маленький цветок на подоконнике оконном
Тянется к лучам несмелой красоты.
Ручка, что скользит по гладкому блокноту,
Новые носки согреют в холода.
Баночка со специей, что добавит в блюдо
Вкус далёких стран и каплю волшебства.
Шарф, связанный с любовью, обнимает плечи,
Старая открытка с видом дальних мест.
Мыло с ароматом леса или мяты,
Что подарит коже нежность и расцвет.
Эти мелочи — как звёзды в тёмном небе,
Светят и ведут сквозь будничную тьму.
Учат нас ценить не золото и славу,
А простые вещи, близкие уму.
В них — секрет того, как жить и быть счастливым,
Не гоняясь вечно за большой мечтой.
Радоваться малому, ценить мгновенья,
Наполняя сердце светом и теплом.
Так давай же помнить в суматохе будней:
Счастье не в горах сокровищ и монет.
Счастье — в чашке чая, в тёплых рукавичках,
В том, что рядом, здесь, сейчас — простой секрет.
_______
С уважением, ваш семейный психолог СергейБессонов.рф
Записаться на консультацию @Psycholog_Bessonov
#ПсихологБессонов #БезПаники #ГармонияВСемье