Как справиться с тревогой: 5 способов, которые точно помогут

Иногда тревога захватывает нас, как лавина, не дающая покоя. В такие моменты важно не оставаться равнодушным к своему состоянию. В современном мире тревожные расстройства стали широко распространенным явлением. Человек может испытывать тревожность, не понимая причин и как избавиться от этого чувства.

Беспокойство и страх без видимых поводов становятся повседневностью для многих. Несвоевременное лечение усугубляет проблему и ухудшает качество жизни. Опытный специалист-психолог сможет подобрать эффективную терапию для любой формы тревожного расстройства, помогая пациенту преодолеть это недуг.

Но обстоятельства не всегда позволяют тут же позаниматься со специалистом. И чтобы не быть марионеткой в руках расстройства, есть методы самопомощи при тревожном состоянии

1. Билатеральная стимуляция, или иначе говоря, похлопывание себя по плечам. Сначала перекрестите руки на груди и поместите ладони на плечи. Затем постукивайте ладонями по плечам, в такт ритму вашего сердца.

В то же время, сосредотачивайтесь на позитивных мыслях.

Например: «Я справлюсь, все будет хорошо. Тревога уходит, я успокаиваюсь. Я не поддамся тревоге и так далее».

Биологический механизм этого способа прост - нагружая нервную систему действием, выдергивая сознание из цикла тревоги, одновременно используете позитивные мысли.

2. Метод 5/4/3/2/1. Чтобы всегда иметь под рукой инструмент для снятия тревоги и беспокойства, напишите на листе значения цифр из названия метода. И носите его с собой в кармане, сумке, кошельке. Когда возникает тревога и беспокойство, доставайте листок и применяйте написанное на нем.

Проговаривайте про себя все задания:

5 вещей, которые я сейчас вижу (стол, стул, цветок);

4 предмета, до которых могу дотронуться (одежда, предметы вокруг);

3 звука, которые могу сейчас слышать ( телевизор, льющаяся вода, лай собаки); 2 аромата (фрукты, цветы, парфюм); 1 вкус (еда, или, для большего эффекта, разотрите в руках лист знакомого растения и лизните ладонь).

3. Умывание холодной водой поможет переключить мозг с эмоционального состояния на физические ощущения, что способствует принятию осознанных решений.

4. Ничего лишнего. Важно дать себе несколько минут отдыха от стресса и тревоги и избавиться от всего, что мешает сосредоточиться. Например, на время отложить все гаджеты, выключить телевизор. Избавиться от всех внешних раздражителей и дать себе время на перезагрузку.

5. Уединение. Иногда необходимо уединиться и отдохнуть от суеты, поэтому находите время для себя, закрывшись на балконе или в комнате на 20 минут.

Не занимайтесь долгими подготовками, простые и быстрые техники помогут вам справиться с тревожными состояниями вовремя, не давая им нарастать.