{$te}
Личные границы в психологии - это правила, которые устанавливаются человеком для обеспечения комфорта и безопасности в общении с окружающими.
Различные категории личных границ используются для защиты эмоциональной стабильности и психологического комфорта.
К примеру, если кто-то говорит вам то, что вызывает негативные эмоции, вы смело можете попросить его воздержаться от подобных высказываний.
Разумеется, в вежливой форме, в формате «мне не приятно, это слышать…».
Какие бывают личные границы
Границы — это не только про общение. Все, что может вывести человека из зоны комфорта, кроме собственных действий, — это и есть нарушение личных границ.
Какие бывают личные границы?
Физические границы определяют, какие физические контакты приносят дискомфорт.
Например, если объятия вам не приятны, вы можете просить не обнимать вас при встрече.
Когда речь заходит об интимной жизни, мы определяем, что в сексуальном плане недопустимо для нас.
Устанавливаем границы, чтобы защитить себя от нагрузки, которая выходит за должностные обязанности, включая психологическую составляющую.
Например, мы можем попросить руководителя давать обратную связь исключительно по работе, без подключения эмоций.
Мы также устанавливаем временные границы, чтобы не позволять злоупотреблять личным временем. Каждый раз, когда мы говорим кому-то: «Я сейчас занят, перезвоню, когда освобожусь», то устанавливаем эти границы.
Материальные границы включают правила, касающиеся нашей собственности и личного пространства. Например, мы против того, чтобы кто-то заходил в нашу комнату и пользовался личными вещами.
Каждый человек в некоторой степени обладает личными границами, хотя может не осознавать их или не уметь точно описать.
Эти границы помогают понимать, как вести себя в общении с другими.
Различают несколько типов личных границ в зависимости от их проницаемости или глубины.
Некоторые из них бывают жесткими, когда человек не терпит, чтобы их нарушали, и старается держать других на расстоянии.
Это может привести к отсутствию близких отношений, одиночеству.
Человек с гибкими личными границами считается эмоционально уравновешенным и открытым для новых опытов. Его легко убедить, и он не испытывает трудностей с принятием чужой точки зрения.
Такие люди отличаются высокой степенью доверия к окружающим и готовы всегда идти на уступки. Вмешательство в их личное пространство чаще всего не вызывает негативных эмоций.
В психологическом плане этот тип личных границ считается наиболее адаптивным, поскольку такие люди всегда готовы идти навстречу другим и решать возникающие конфликты без лишней напряженности.
Большинство людей имеют смешанный тип личных границ. К тому же, они могут меняться в зависимости от ситуации.
Например, на работе и в любовных отношениях он гибок, а с родителями или детьми проявляет строгость или проецирует все три типа границ одновременно.
Нарушение личных границ
Если вы часто ощущаете дискомфорт во время общения, рекомендую задуматься, почему так происходит. Ведение дневника может помочь выявить обстоятельства, при которых вы теряете комфорт.
Сосредоточьтесь на неприятных словах или действиях окружающих и попытайтесь понять, что именно в них вас беспокоит.
После того как образуется несколько записей, перечитайте и постарайтесь выделить общие черты.
Регулярное нарушение личных границ оказывает нежелательное воздействие на психологическое состояние человека. Когда близкие обращаются к вам, будто вы младенец, или коллеги постоянно просят о помощи на работе, что заставляет вас оставаться дольше.
Или если мама является в гости без предварительной договоренности, это создает дискомфорт.
Такие ситуации могут подорвать уверенность в себе, заставив считать, что ваше мнение и интересы незначительны и их можно игнорировать.
Многие сталкиваются с трудностями и в рабочей среде из-за нарушения личных границ.
Исследования показывают, что это может привести к снижению производительности, увеличению риска увольнения и эмоциональному выгоранию.
К тому же, регулярное нарушение личных границ провоцирует стрессовое состояние и может негативно сказаться на здоровье со временем.
Огромное число людей стесняются выстраивать личные границы из-за опасений вызвать негативную реакцию или испортить отношения с окружающими.
Иногда необходимо проявить решимость и встать на путь обсуждения, если поведение окружающих негативно влияет на самочувствие.
Имейте в виду, что другие люди не всегда могут почувствовать, где заканчиваются ваши границы, так как их собственные представления о границах могут значительно отличаться.
Порой достаточно простого вежливого разговора о ситуации, чтобы уладить проблемы и сделать жизнь более комфортной.
Следует помнить, что успешный разговор возможен лишь в случае, если оба собеседника спокойны и уравновешены. Если вы недавно поругались или ваш партнер в разговоре озлоблен, расстроен или морально не готов, то лучше перенести беседу. В противном случае, конструктивности не добиться.
Важно понимать личные границы и уметь об этом говорить. Явное выражение своих предпочтений поможет избежать недоразумений и недовольства.
Поддерживайте ровный тон и уважение к собеседнику во время обсуждения границ. Так процесс понимания друг друга будет более эффективным и увеличит вероятность того, что вас услышат. Поощряйте собеседника, если он готов уважать ваши границы. Если раньше он не соблюдал их, значит, ему придется постараться, чтобы изменить свое поведение.
Благодарность со стороны укрепит его настрой и улучшит ваши взаимоотношения.
Необходимо обсудить личные границы и в начале сексуальных отношений, чтобы избежать дискомфорта как у себя, так и у партнера.
Установление физических границ возможно через невербальные сигналы, например, уклонение от прикосновений или жесты протеста.
В случае необходимости, следует прямо выразить свое некомфортное состояние.
Если кто-то постоянно пренебрегает вашими границами, несмотря на ясные указания, то существует некоторое число вариантов решения данной проблемы.
Если возникли трудности, стоит обратиться за помощью к лицу, которое обладает силой или уважением в данной ситуации.
Например, если вышестоящий руководитель отпускает некорректные «комплименты» или колкости, шутки в ваш адрес, можете сообщить об этом его руководителю или обратиться в отдел кадров с просьбой предпринять меры.
Однако часто проблема нарушения личных границ возникает в отношениях с родителями.
Они могут продолжать рассматривать вас не как индивидуума, а как часть себя. Поэтому убедить соблюдать ваши личные границы — непростая задача.
В случае, когда человек постоянно нарушает ваши личные границы и беседы на этот счет не дают результатов, для собственного спокойствия стоит дистанцироваться от такого общения.
Начните этот процесс с предупреждения, что в случае продолжения его действий, вы вынуждены будете изменить отношение к нему.
Еще раз объясните, почему уважение ваших границ имеет такое значение.
В случае игнорирования предупреждения, пойдите на ультиматум.
Иногда даже не требуется заранее предупреждать.
Например, вы можете выбирать удобное время для ответа на звонки и сообщения неприятного нарушителя, постепенно и не сразу.
Когда приезжаете в гости к родителям, которые не уважают личное пространство, оставайтесь у друзей или в отеле, а не у них. Каждый раз, когда разговор начинает вызывать дискомфорт, переключайтесь на другую тему.
Выстраивать и отстаивать личные границы, не нарушая чужих — задача непростая.
Человеку порой сложно разобраться в себе, отношению к себе, начать себя уважать и любить. А уж убедить в этом окружающих, порой и вовсе непосильная миссия для большинства.
Если у вас возникли трудности в вопросе личных границ, я приглашаю вас ко мне на прием. Мы совместно разберем ваши страхи, проработаем причины, которые не дают устанавливать личные границы и научимся ценить себя.